Ang usa ka estrikto nga pag-inom nga pagkaon, sumala sa mga nutrisyonista, nahisakop sa seksyon nga labing delikado alang sa kahimsog sa tawo -gibug-aton sa pagkawala nga pamaagi bug-os nga mitangtang sa konsumo sa pagkaon!Wala kini magpasabot nga alang sa sunod nga bulan manamilit ka sa konsepto sa "pagkaon" ug mag-inom lamang sa putli nga tubig kada adlaw. Apan ang tibuuk nga pagkaon sa tinuud naglangkob sa likido.
Kung dili nimo isipon ang imong kaugalingon nga usa ka tawo nga gipagahi sa puthaw, pilia ang labi ka malumo, apan dili kaayo epektibo nga mga pamaagi, sama sa 6 petals, imong paborito o Kremlin nga pagkaon, o pag-inom, apan sulod sa 14 o 7 ka adlaw.
Sa mga adlaw sa pag-inom, kinahanglan nimo nga makig-away sa imong kinaiya, ug kini dili sayon. Human sa tanan, ang bisan unsa nga pagkaon mao ang stress alang sa lawas, kini nagkinahanglan nga kamo adunay katin-awan ug kalig-on sa hunahuna sa labing lisud nga mga gutlo, apan ang usa ka estrikto nga pag-inom sa pagkaon mao ang bug-os nga lain-laing mga. Ug among ipasabut kung ngano, ipakita ang usa ka detalyado nga menu, isulti kanimo kung pila ka adlaw ang kinahanglan nimo nga makunhuran ang imong pag-inom sa kaloriya, paghatag usa ka resipe sa utanon, isulat ang positibo ug negatibo nga mga bahin sa pamaagi. Ug naa ra kanimo ang pagdesisyon kung takus ba ang away batok sa sobra nga libra.
Unsa ka daghan ang mahimo nimong isalikway sa ingon nga usa ka pagkaon kung gilingkod nimo kini sa husto? Ang mga review sa Internet naghisgot sa mga resulta hangtod sa 20 ka kilo matag bulan.
Unsa ang punto?
Sa sinugdan, ang bisan kinsa nga tawo adunay panginahanglan - sa pag-usap - kini usa ka integral nga reflex sa lawas. Dugang pa (ug dili tanan nakaamgo niini), kitang tanan adunay usa ka matang sa "timer" nga na-install sa sulod. Kung ang usa ka tawo mokaon og pagkaon, ang utok "nag-ihap" sa kinatibuk-ang kantidad nga gikaon, mao nga gibati nato nga kita nabusog. Usahay ang timer dili molihok kung kita mokaon samtang nagtan-aw sa usa ka serye o maminaw sa musika samtang nangaon.
Tingali namatikdan nimo nga sa disente nga mga cafe ug restawran kanunay nga nagdula ang musika o ang TV saba - dili kini aksidente. Ang kusog nga mga tunog nagpalumos sa "timer" ug wala ka na mahibal-an ang sukod, ug, sa ingon, mokaon labaw pa sa kinahanglan nimo. Tungod niini, gitambagan ka namon nga bansayon ang imong kaugalingon nga mokaon sa hingpit nga kahilom. Sulod sa usa ka bulan, imong mamatikdan ang mahikap nga mga benepisyo.
Ang katakus sa pagkaon sa hilom kinahanglan kung magdesisyon ka nga biyaan ang pagkaon sa pag-inom. Samtang dili ka mokaon, apan nag-inom, walay kapuslanan ang paglimbong, tungod kay ang utok dili makalkulo sa gidaghanon sa alkohol nga nakonsumo.
Apan unsa ang diwa sa pagkaon sa pag-inom, unsa ang mahimo ug unsa ang kinahanglan nga hingpit nga tangtangon gikan sa imong refrigerator alang sa sunod nga bulan? Samtang ang bisan unsa nga lain, bisan ang labing estrikto nga pamaagi naghatag alang sa labing menos interval sa pag-inom sa pagkaon, ang pagkaon nagdili sa paggamit niini.Ang nag-unang sangkap alang sa sunod nga 14-30 ka adlaw mao ang likido sa tanan nga mga pagpakita niini- kini nagpasabot nga dugang pa sa obligado nga usa ug tunga ka litro nga putli nga tubig kada adlaw, mahimo ka makakaon: fermented milk products, fermented baked milk, gatas, puree soups, yogurts, tsa ug kape, sabaw, smoothies ug tanan nga moliko. sa usa ka likido nga kahimtang - mga prutas ug utanon (atong ipresentar ang detalyado nga menu sa ulahi).
Hinumdomi nga niining tibuok nga panahon, gidili ang pagkonsumo sa soda ug alkohol. Dili kinahanglan nga mograbe ang kritikal na nga kahimtang sa lawas nga adunay makadaot nga mga hilo ug mga sangkap.
Ang mga tiglalang sa pagkaon nga gihatag alang sa kamalaumon nga timing sa pag-inom pagkaon - 30 ka adlaw. Bisan pa, daghang mga pagpraktis ang nagdala sa konklusyon nga ang usa ka mahikap nga resulta makita pagkahuman sa 4-5 ka adlaw.Ang husto nga anam-anam nga pagsulod sa ingon nga pagkaon sa pag-inom hinungdanon.Kung sa wala pa kana mokaon ka daghang protina ug carbohydrates sa adlaw, apan kalit nga mihunong ug milingkod lamang sa tubig, kini dili layo sa higdaanan sa ospital.
Sa dili ka pa hingpit nga magpadayon sa ingon nga pagkaon, kinahanglan nimo nga moagi sa usa ka panahon sa pagpahiangay nga 5-10 ka adlaw, diin anam-anam nimo nga makunhuran ang gidaghanon sa pagkaon nga imong gikaon.
Himoa nga sa unang tulo ka adlaw imong putlon ang imong pagkaon sa katunga, ug sa adlaw nga 10 kini girekomendar na sa pag-ut-ut sa 100-200 kaloriya kada adlaw. Busa, sa ika-10 nga adlaw, ang bahin sa leon sa imong regimen sa paniudto mahimong likido (60-70%, 20-30% - pag-chewing sa pagkaon) - kini makapasayon pag-ayo sa usa ka lisud nga buluhaton sa lawas ug makapahimo kanimo nga dali nga makab-ot ang gikinahanglan nga mga resulta. .
Atol sa pag-inom sa pagkaon sa tubig, ang gastrointestinal tract gilimpyohan. Ang pagbati sa kabug-at giwagtang, ang lawas mahimong gaan sama sa usa ka balhibo.
Ang pag-inom ug daghang ilimnon makalumos sa pagbati sa kagutom, samtang makakuha ka ug 0 ka kaloriya, ug ang mga sustansiya ug minerales sulod sa usa ka bulan, usa ka semana nga adunay mga juice ug likidong sabaw magpadayon gihapon sa pagsulod sa imong lawas! Apan dili ang tanan ingon ka hapsay sama sa una nga pagtan-aw. Ang pamaagi usab adunay mga disbentaha, diin adunay daghan.
Mga bentaha ug disbentaha
Mao nga, nahibal-an na namon ang panguna nga mga aspeto sa pag-inom sa pagkaon sa kinatibuk-ang termino, panahon na alang sa mga detalye. Alang sa usa ka bulan nga boluntaryong welga sa kagutom, siyempre, mawad-an ka sa timbang. Apan atong itudlo: dili man tambok ang masunog, kondili ang imong mga selula ug mga tisyu. Apan ang tubig dili moadto bisan diin, sa kasukwahi, kini hingpit nga naayo sa sulod nimo.
Tingali masabtan nimo ang ekspresyon nga "paghubag gikan sa kagutom", tungod kay ang tubig nga naglingkod sa mga tisyu mahimong pangunang hinungdan sa "gutom" nga edema, ang panit mohubag pagkahuman.
Ang usa ka mapuslanon nga serbisyo magdala sa usa ka pag-inom nga pagkaon sulod sa 7 ka adlaw, 14 o pagdiskarga sa 3 - kini nga panahon labaw pa sa igo alang sa detoxification, nga gikinahanglan kaayo alang sa usa ka modernong tawo, nga mahitabo - ang pagpagawas sa makahilo nga mga butang gikan sa lawas sa tubig ug singot.
Kung tan-awon nimo ang gawas sa medalya, nan ang bentaha sa kini nga teknik mao usab ang pagporma sa imong puthaw nga determinasyon. Mapuslanon kini kanimo sa ulahi nga kinabuhi, ug, sa among opinyon, makatabang kanimo nga gawasnon nga sulayan nga dili kaayo peligro, apan parehas nga lisud alang sa mental ug physiological nga mga diyeta, nga wala’y peligro nga mohunong sa tunga-tunga sa dalan.
Nagtuo ang mga doktor nga ang pag-inom sa pagkaon usa ka hinay apan sigurado nga pagkamatay sa lawas. Ug kung madala ka kaayo, posible nga sa katapusan nga mga yugto sa usa ka estrikto nga rehimen sa pag-inom, ang dili makadaot nga tinguha nga "maghinayhinay sa mga kilid" mahimong usa ka peligro nga sakit - anorexia.
Apan bisan pa, bisan pa sa mga disbentaha sa usa ka pagkaon sa tubig, ang pamaagi usab adunay usa ka mapuslanon nga bentaha, nga, kung gigamit sa husto, mahimo’g magdala ug walay kutub nga mga benepisyo - ang hingpit nga pagwagtang sa peligro sa dehydration. Gigarantiyahan kini sa tanan nga mga tawo nga nagsunod sa bisan unsang uban nga labing estrikto nga pagkaon. Ang mga tawo nga mawad-an sa timbang kanunay nga nagpamenos sa ilang pag-inom sa tubig, apan ang pag-inom sa pagkaon sukwahi ra.
Aron makab-ot ang labing kataas nga epekto, ang lainlaing mga estratehiya sa nutrisyon kinahanglan nga maghiusa. Paghan-ay ang usa o duha ka semana sa pagpuasa sa usa ka regimen sa pag-inom, hinayhinay nga biyaan kini ug ibalhin sa lain nga pagkaon nga gusto nimo. Apan alang niini kinahanglan nimo nga buhaton ang husto nga menu alang sa tanan nga mga panahon.
Listahan sa gitugotan nga mga produkto
Una, atong mahibal-an kung unsa ug unsa ka daghan ang imong makonsumo sa panahon sa pag-inom sa tubig sa usa ka bulan ug usa ka semana. Sa imong pagtagad sa mga produkto nga adunay labing gamay nga kaloriya:
- Ang yano nga tubig gikan sa usa ug tunga ka litro kada adlaw;
- Mga sabaw sa balay;
- Itom nga tsa, berde nga tsa, kape (ayaw pagdugang asukal ug mga sweeteners);
- Mga duga sa prutas ug utanon (carrot, mansanas, beet, ug uban pa);
- Sour nga mga ilimnon, compotes;
- protina pagkaon sa yogurt;
- Mga sabaw sa prutas ug utanon, karne sa baka ug isda;
- Mga produkto sa dairy 2%.
Ang mga halang nga utanon o tam-is kaayo nga prutas, mga panakot ug mga panimpla, mga full-fat nga yogurt, mga juice gikan sa mga tindahan, lana sa utanon (wala pay labot ang alkohol) wala iapil, kung dili ang mga resulta dili makapahimuot kanimo. Ang asin mahimong gamiton sa gagmay nga mga bahin alang sa mga sabaw.
Pag-inom sa pagkaon sulod sa 30, 14, 7 ug 3 ka adlaw
Unsa ka daghan ang magdiyeta, ang matag usa nagdesisyon sa ilang kaugalingon, depende sa mga katuyoan.
Para sa 30 ka adlaw nga rasyon sa pag-inom, sukwahi sa 14 ka adlaw, lima ka yugto ang kasagaran.Human sa adaptive 10 ka adlaw sa pagkunhod sa kaloriya-ut-ut (usahay sa usa ka semana igo na), 10 ka adlaw sa mayor nga pagpanglimpyo sa mga hollow organo ug sa intestinal tract magsugod. Ang sunod nga 10 ka adlaw naglakip sa dasok nga mga organo - ang atay, kidney. Busa, sa ika-20 nga adlaw, ang usa ka pagbati sa malaise sa dapit niini nga mga organo posible. Ug sa katapusan - paghinlo sa lebel sa cellular. Niini nga panahon, ang walay kinutuban nga kahayag mabati ug ang kahasol sa lawas mawala.
Aron makab-ot ang gitinguha nga mga resulta sa usa ka bulan (alang sa mabinantayon - usa ka semana), mahimo ka mokaon:
- Mga produkto sa dairy alang sa pamahaw, yogurt;
- Pagkahuman sa pila ka oras, bag-ong gipuga nga juice (orange, grapefruit, mansanas);
- Para sa paniudto, sabaw o sabaw sa manok nga walay karne o mashed nga sabaw, tsa, kape;
- snack sa hapon - jelly, compote sa mga berry;
- Panihapon - huyang nga yogurt.
Ang menu nanginahanglan lainlain aron makuha sa imong lawas ang tanan nga kinahanglan nga mapuslanon nga mga elemento. Busa, ang 7 o 14 ka adlaw, mas maunongon, nga paagi sa pagpaniwang sa tubig sa usa ka semana mahimong maglakip sa:
- Lunes: juices, compotes;
- Martes: oatmeal-based jelly, o prutas ug berry;
- Miyerkules: dairy day, kefir 1. 5%, gatas ug yogurt;
- Huwebes: sabaw sa isda, manok ug utanon;
- Biyernes: puree nga sabaw, tsa, sabaw, prutas ug utanon nga likido nga sabaw;
- Sabado: protina pagkaon - yogurt, fermented linuto nga gatas, gatas;
- Domingo: gisubli namo ang adlaw sa bag-ong gipuga nga mga juice ug jelly.
Ang 3 ka adlaw nga rasyon sa pag-inom mao ang labing kadali nga paagi sa tibuuk nga pamaagi aron madiskarga ang lawas ug mawala ang timbang. Kini mao ang angay alang sa kombinasyon uban sa maluwas nga mga diyeta. Sa unang adlaw, gitugotan lamang ang paggamit sa mga produkto sa dairy, sa ikaduha, pag-andam sa mga sabaw, ug sa katapusan - mga juice, jelly ug compotes. Sa bisan unsa nga kaso, ipadayon gikan sa personal nga mga pangandoy sa pag-andam sa pagkaon, isulat kini sa usa ka piraso nga papel, paghimo sa imong kaugalingon nga mga resipe.
Recipe sa Bonus
Kung ang imong imahinasyon mapakyas kanimo, ug wala ka na mahibal-an kung giunsa ang pag-diversify sa imong adlaw-adlaw nga menu sa pag-inom, among gipresentar sa imong atensyon kini nga resipe: nag-andam kami nga sabaw nga puree. Una, pag-andam 1 litro sa medium-tambok nga sabaw ug mga utanon (broccoli, sibuyas, sili, patatas, carrots). Hugasi ug limpyohan ang mga utanon, idugang kini sa nagbukal nga sabaw ug pabukala hangtud nga humok. Guntinga ang resulta nga masa sa usa ka blender ngadto sa usa ka puree. Kini nahimo nga usa ka medyo baga nga pagkamakanunayon. Palambua ang imong adlaw-adlaw nga menu sa pag-inom niining dali nga puree nga sabaw.
Unsa nga paagi sa pagkuha gikan sa usa ka pag-inom nga pagkaon?
Ang usa ka labi ka hinungdanon nga papel sa panghitabo gidula sa paggawas gikan sa pagkaon sa pag-inom, tungod kay kinahanglan kini buhaton sa husto aron malikayan ang negatibo nga mga sangputanan alang sa lawas, tungod kay kini ang "ikaduha nga pagkahimugso". Ilabi na kung nagdiyeta ka sulod sa 14 hangtod 30 ka adlaw, ug ang hulga sa kakapoy nagbitay na sa imong lawas.Ang usa ka organismo nga nakalimot na sa gahi nga pagkaon magdugay ug doble pa aron maanad niini.Mao nga, kung naglingkod ka sa usa ka pagkaon sa pag-inom sulod sa 30 ka adlaw, ang output mahimong 2 ka bulan. Alang sa 14-28 ka adlaw.
- Alang sa unang semana alang sa pamahaw, isulod ang mga likido nga cereal, anam-anam nga pagdugang sa ilang dosis alang sa pagkonsumo.
- Ang ikaduha nga semana mao ang usa ka pag-inom sa panihapon, apan alang sa pamahaw mahimo ka nga adunay usa ka linuto nga itlog, usa ka gamay nga keso nga sandwich.
- Ang ikatulo nga semana mao ang cereal alang sa pamahaw, apan ang mga prutas ug utanon konektado na sa panihapon.
- Ikaupat nga semana - sa katapusan mahimo nimong karne! Isda, baka, manok sa sinugdanan sa gamay nga gidaghanon.
- Ikalima nga semana - kung unsa ang imong gisugdan, standard nga mga pagkaon, usa lang ka adlaw sa usa ka semana, pagpuasa nga ilimnon.
Alang sa sunod nga walay kinutuban nga panahon, siguruha nga dili iapil ang daghang pagkonsumo sa tam-is ug parat, harina ug tambok nga mga pagkaon. Ug labaw sa tanan, pag-inom ug daghang pluwido.
Kung mangahas ka pa nga mawad-an sa timbang sa tubig sulod sa 14-30 ka adlaw, siguruha nga masiguro ang imong kaugalingon sa husto nga paagi gikan sa pag-inom nga pagkaon, kung dili ang imong lawas isalikway ang pagkaon nga gitanyag.
Aron makab-ot ang dugay nang gipaabot nga resulta sa 14, 30 ka adlaw, dugang sa kalig-on, kinahanglan nimo usab ang abilidad sa husto nga pag-analisar sa sitwasyon ug pag-prioritize.Tingali sa usa ka gutlo imong mabati sa imong hunahuna nga panahon na nga makagawas gikan sa estrikto nga gambalay sa pagkawala sa dugang nga mga libra, apan sa imong lawas imong mabati nga ang tanan maayo na kaayo.Nianang adlawa, ang pagkamabinantayon ug ang abilidad sa obhetibong pagtimbang-timbang sa sitwasyon alang sa imong kaugalingong kaayohan gikinahanglan gikan kanimo. Ug ayaw kalimti nga ang pag-inom sa nutrisyon nga rehimen gitugahan sa usa ka maayong organisasyon ug nanginahanglan usa ka detalyado nga pamaagi. Hunahunaa, tingali mas tawhanon nga mga pamaagi ang magamit alang kanimo.